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Il y a beaucoup de battage autour des régimes hyperprotéinés. C’est parce que les protéines sont si importantes pour la construction musculaire, le maintien de l’appétit, la santé des os, et plus encore. Ce n’est pas seulement pour les bodybuilders !

En phase de définition musculaire, la caséine et les protéines végétales sont les meilleures sources de protéine en poudre. Elles se digèrent pendant au moins 4 heures et permettent ainsi de couper la faim pendant les régimes hypoglucidiques.

Mais comme je l’ai déjà dit, la poudre de protéines n’est pas une nécessité pour la plupart des gens. Il en va de même pour les barres protéinées, l’eau protéinée, les chips protéinées (oui, elles existent), etc.

La vérité est que la plupart d’entre nous satisfont déjà nos besoins avec la nourriture. Cependant, la prise d’un supplément de protéines est généralement sans danger aussi. Tout dépend de vos objectifs et de ce qui fonctionne pour vous !

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Quelles sont donc les raisons pour lesquelles vous pourriez utiliser un complément protéique ?

Commodité – Les protéines en poudre sont très pratiques pour de nombreuses raisons. Tout d’abord, il est facile à emporter en voyage. Il suffit de mélanger une cuillère dans de l’eau pour obtenir un shake hyperprotéiné quand vous en avez besoin.

Beaucoup de gens aiment utiliser des protéines en poudre quand ils surveillent les macros. Les protéines sont simples. Une cuillère a les mêmes macros à chaque fois. Cette commodité vous permet de rester sur la bonne voie si vous avez certains objectifs.

Post-entraînement – Les protéines sont importantes après une séance d’entraînement, surtout si vous travaillez sur la force et la construction musculaire. Un supplément vous donne une protéine rapide qui est facile à boire si vous n’avez pas super faim après une séance d’entraînement.

Pour donner un coup de pouce protéique à certains repas – La principale raison pour laquelle j’utilise des protéines en poudre est qu’elles m’aident à maintenir un apport protéique constant tout au long de la journée. Un autre avantage est qu’il me donne de l’énergie et me rassasie entre les repas ! J’ai le plus de mal avec le petit-déjeuner, c’est donc probablement là que j’utilise le plus la poudre de protéines – comme dans un smoothie ou un porridge ! Oh, et les PANCAKES, mais j’adore les faire avec de la poudre de protéines pour les avoir en collation 🙂 .

Il y a d’autres raisons pour lesquelles la poudre de protéines fonctionne pour certaines personnes, mais ce sont celles qui me viennent à l’esprit !

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Comment savoir la quantité de protéines dont vous avez besoin ?

Le site Collège américain de médecine du sport recommande de consommer 10 à 35 % de vos calories sous forme de protéines. Plus vous êtes actif, plus l’objectif protéique est élevé dans cette fourchette.

Vous pouvez également calculer vos besoins en protéines en fonction de votre poids et de votre niveau d’activité en utilisant les méthodes suivantes un guide comme celui-ci.

Bien entendu, ces lignes directrices sont très générales et je vous conseille de les utiliser pour avoir une idée approximative de la quantité de protéines dont vous avez besoin et pour savoir si vous répondez à ces besoins uniquement par l’alimentation. La meilleure façon de déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin est de parler avec un diététicien et/ou un médecin !

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